ÍndiceÍndice  PortalPortal  FAQFAQ  BuscarBuscar  MiembrosMiembros  RegistrarseRegistrarse  ConectarseConectarse  





Comparte | 
 

 5 Maneras para quemar grasas

Ver el tema anterior Ver el tema siguiente Ir abajo 
AutorMensaje
Sombra
Moderador
avatar


Mensajes : 447
Inscripción : 18/11/2009

MensajeTema: 5 Maneras para quemar grasas   Miér Nov 25, 2009 9:31 am

Aunque deseas deshacerte del exceso de grasa , tu cuerpo no tiene tanto tanta prisa en hacerlo. Tú casi tienes que enseñarle a tu cuerpo a quemar esa grasa como energía. Necesitas tener grasa para sobrevivir, y para tu cuerpo.

A causa de esto, cuando no comes por un período grande de tiempo (unas 4 horas diurnas), tu cuerpo entrará en lo que se llama “modo de inanición”. En el modo de salvación, tu cuerpo de hecho va a almacenar más grasa y a romper más tejido muscular para utilizarlo como combustible. Esto disminuye tu metabolismo y aumenta tu grasa corporal. Es básicamente un mecanismo de defensa. Sin combustible entrando, tu cuerpo teme que pueda tener que sobrevivir por algún tiempo sin comida. Tu cuerpo simplemente no sabe que te quedaste atrapado en un embotellamiento o que tuviste que saltearte el almuerzo porque tu jefe estaba obligándote a hacer su trabajo. Sólo piensa, voy a morir de hambre. Entonces, en vez de utilizar sus valiosas reservas de grasa, tu cuerpo se pone tacaño e incluso canibaliza su propio tejido muscular para usarlo como combustible.

Por lo tanto, para evitar que tu cuerpo se desquicie y entre en el modo de inanición, trata de comer pequeñas comidas a lo largo del día. Cinco a seis comidas por día es lo ideal. Cuando digo comidas, no quiere decir que tengas que sentarte y comer tres platos. Un puñado de almendras o incluso un batido de proteínas pueden contar como una de esas comidas.

En el otro extremo del espectro, si comes un sándwich de pavo justo antes de saltar sobre la cinta, tu cuerpo tampoco quemará grasas. Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo lo almacena en forma de glucógeno en tu hígado. A medida que gastas energía, tu cuerpo usa este glucógeno hasta que se queda sin. Cuando realizas cualquier tipo de actividad aeróbica, como correr, caminar, etc., tu cuerpo puede usar las reservas de glucógeno o de grasa como combustible. El problema es que tu cuerpo nunca va a usar tus reservas de grasa hasta que las de glucógeno se hayan terminado.

¿Entonces, estás diciendo que si no como, mi cuerpo se va a asustar y va a aferrarse a mi grasa corporal; pero que si yo sí como, mi cuerpo la va a usar como combustible en lugar de quemar grasa? Sí...y si este fuera el final del artículo, seguramente estarías bastante confundido. Afortunadamente hay formas explicar esto..

Opción 1: Justo cuando te levantas, antes de comer o tomar algo (excepto agua), realiza 55 minutos de ejercicios cardio de impacto moderado. Caminar o una máquina elíptica es lo ideal. Si estás respirando muy fuerte para mantener una conversación normalmente, baja el ritmo. Si te mareas o te sientes débil por esta opción, come algo que no contenga carbohidratos antes de entrenar. Por ejemplo: claras de huevo, pechuga de pollo, o un batido de proteínas sin carbohidratos. El consumo de proteína no va a afectar tus reservas de glucógeno con lo cual tu cuerpo estará dispuesto para quemar las grasas. Si utilizas esta opción será mejor que desayunes cuando termines..

Opción 2: Si sólo cuentas con 20 minutos por la mañana, haz intervalos antes de comer. Calienta 5 minutos, corre un minuto y camina 2. Cada vez que corras, hazlo de una manera un poco más intensa hasta que estés corriendo a toda máquina un minuto. Despues de 20 minutos de estos intervalos, enfríate caminando 5 minutos y luego no comas por una hora después de haber terminado. Tu cuerpo quemará grasas toda esa hora.

Opción 3: Si sólo puedes hacer tus ejercicios cardio en el medio o al final del día, usa cualquiera de las anteriores formulas pero trata de entrenar luego de 2 o 2 y ½ horas después de haber comido.

Opción 4: haz tus ejercicios cardio justo después de tu entrenamiento con peso. Se que has oído que hay que hacerlo antes…eso está mal. Precalentando 5 minutos antes de tu entrenamiento con peso está bien, pero siempre hace tus ejercicios cardio para quemadores de grasas después de tus entrenamientos de fuerza.

Opción 5: Si tus sesiones de ejercicios Cardio son más intensas como en una clase avanzada de step o spin, estarás mejor teniendo algo en tu estómago. Prueba comiendo dos horas antes de la clase y luego no comas por una hora después de la clase. Casi siempre, durante un intenso ejercicio cardio, tu cuerpo no estará buscando quemar grasa como combustible. No sabe que vas a detenerte en una hora. Cree que este comportamiento puede continuar por algún tiempo así que puede ponerse tacaño con sus reservas de energía. Pero va a quemar un montón de grasa en la hora posterior a tu entrenamiento

Fuente: elgimnasioentupc
Volver arriba Ir abajo
https://twitter.com/SombraShamrock
SaboyaLabel
Moderador
avatar


Mensajes : 273
Inscripción : 19/11/2009
Localización : Lima-Peru

MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   Vie Nov 27, 2009 7:25 am

gRande Sombra!!! me has metido una kachetada a mis conocimientos!!!
Joder , he estaod viviendo en un error! bueno a empezar a usarlos!
Volver arriba Ir abajo
http://twitter.com/SaboyaLabel
_VaGa_
Usuario nuevo


Mensajes : 2
Inscripción : 12/05/2010

MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   Vie Mayo 14, 2010 12:30 pm

MUY BUENAAAAAAA

BUENISIMO VOY A INTENTARLOS TODOS GRACIAS MAN
Volver arriba Ir abajo
silvarua
Usuario nuevo


Mensajes : 3
Inscripción : 28/05/2010

MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   Sáb Mayo 29, 2010 10:32 am

muy buenos todos los consejos ....y pues a ponerlos en marcha....saludos y gracias
Volver arriba Ir abajo
LowKick
Cinturón blanco
avatar


Mensajes : 27
Inscripción : 21/07/2010
Edad : 33

MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   Jue Jul 22, 2010 4:12 am

soberbia la informacion "Sombra" muchisimas gracias realmente todos los dias se aprende algo nuevo y creeme q esta informacion fue algo realmente completa
Volver arriba Ir abajo
http://lowkickk.blogspot.com
SergioLaRocaBarrientos
Cinturón amarillo
avatar


Mensajes : 51
Inscripción : 30/05/2010
Edad : 26

MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   Vie Jul 23, 2010 8:17 am

Buena wn, no sabia que era asi la custion... xD
Volver arriba Ir abajo
Tanimoto
Usuario nuevo


Mensajes : 2
Inscripción : 28/11/2010

MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   Dom Nov 28, 2010 2:13 pm

WOW GENIAL, ya decia yo ke terminando de entrenar estaba mal comer xD
Volver arriba Ir abajo
terror_del_garden
Cinturón verde
avatar


Mensajes : 158
Inscripción : 06/07/2010

MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   Lun Nov 29, 2010 6:20 am

pero vamos haber....todo esto está muy bien y a modo de información general pues es interesante.

la forma ideal de adelgazar es haciendo deporte, en nuestro caso kickboxing,muay,boxeo...si entrenamos todos los dias y digo ENTRENAR con las sesiones de guantes,paos, y demás...despues te puedes dedicar a comer pasteles,hidratos y comer 1 vez al día.

deporte señores deporte y tenemos la gran suerte de, por lo menos en mi caso, haber encontrado uno que me apasiona. eso sí quema grasas.

pero vamos...que lo q dice sombra a modo de info. esta guay
Volver arriba Ir abajo
ChueCo
Usuario nuevo
avatar


Mensajes : 2
Inscripción : 07/12/2010

MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   Mar Dic 07, 2010 4:48 pm

ehh gracias loko x la info-

yo siempre pensé q cuando no comes quemas más grasas

grave error

esto de no comer se ha vuelto un hábito dificil de dejar...

ahora empezaré a realizar esa rutina de la q hablás


hago boxeo, pero estoy fuera de estado,
peleo muy bien, pero algo lento-

busco adelgazar un poco y agarrar estado de otra manera
antes del año q viene como para facilitarme las cosas

si logro mi cometido antes del año q viene, podré debutar en marzo!


solo necesito bajar unos cuantos kilos (de 83 a 75 kg)
y creo q con este método lo puedo lograr



gracias!
Volver arriba Ir abajo
liirycs
Usuario nuevo


Mensajes : 1
Inscripción : 23/04/2011
Edad : 21

MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   Sáb Abr 23, 2011 2:08 pm

muy bueno voe a empezar a usarlos gracias
Volver arriba Ir abajo
Finalroundsports
Cinturón naranja
avatar


Mensajes : 88
Inscripción : 25/03/2011
Localización : Barcelona

MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   Sáb Abr 23, 2011 9:00 pm

Increïble lo complicado que llega a ser nuestro cuerpo, quema el músculo y reserva las grasa por supervivencia!Del temario ya estaba informado, soy un adicto a la revista Muscle & Fitness...eres un genio Sombra, gracias por el trabajo y recordarlo!!OPERACIÓN BIKINI jejejeje.... pesitas
Volver arriba Ir abajo
http://www.finalroundsports.com
EL_RUBIO
Cinturón naranja
avatar


Mensajes : 95
Inscripción : 11/12/2010

MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   Vie Jun 10, 2011 3:39 am

y si lo quee se quiere es aumentar masa muscular en tiempo record de forma natural con ejercicios de peso???cual seria la forma alcontrario delo que as explicado??? aunque se gane algo de grasa no pasa nada...
Volver arriba Ir abajo
Bob_Patiño
Cinturón marron
avatar


Mensajes : 975
Inscripción : 20/11/2009

MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   Vie Jun 10, 2011 10:25 am

muy buen posteo que subio ace tiempo sombra , que sera de el?
Volver arriba Ir abajo
Contenido patrocinado




MensajeTema: Re: 5 Maneras para quemar grasas   

Volver arriba Ir abajo
 

5 Maneras para quemar grasas

Ver el tema anterior Ver el tema siguiente Volver arriba 
Página 1 de 1.

Permisos de este foro:No puedes responder a temas en este foro.
Videos, Downloads, Streaming, Watch on Live-Ver en Directo | K-1, GLORY, UFC, BELLATOR, M-1..  ::  Training and Combat Sport :: ✯ Gym and Functional Training for Fights ✯-