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 Duda de entrenamiento

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CHRISTIAN_THAI
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MensajeTema: Duda de entrenamiento   Miér Feb 29, 2012 6:46 am

Perdonar todos por poner esto en este sitio pero no se donde deberia ponerlo.
Bueno yo practico muay thai y me va bien, estoy aprendiendo y me gusta.
Mi duda es que yo tenia sobrepeso y ahora no pero estuve en un gimnasio para marcar un poco los pectorales y abdominales.
Para los pectorales hago 2 series de 10 flexiones con las manos en triangulo normales y mas separadas.
Para los abdominales hago abdominales normales con las piernas levantadas y mas.
Llevo como 3 meses haciendolo lunes miercoles y viernes y no se me notan nada.
Me podriais aconsejar, gracias de antemano
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Jue Mar 01, 2012 4:45 pm

Bienvenido Christian! prueba con esta rutina y haber si nos cuentas que tal, saludos


http://armageddon.fightingboard.com/t46-biceps-en-6-semanas


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http://www.strik-1ng.com
CHRISTIAN_THAI
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Vie Mar 02, 2012 6:43 am

Ok, gracias iron_mike Very Happy ya dire que tal
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Bob_Patiño
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Vie Mar 02, 2012 3:25 pm

por que no pruebas darte golpes con el balon medicinal? asi aumentas tu resistencia a los golpes en las abdominales
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Aprendiz-KICK
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Lun Mar 05, 2012 1:02 pm

CUANDO CORTAS PESO DRASTICAMENTE SE TE QUEDA ANCHO LA CADERA Y ES UN POCO DIFICIL MARCARLOS SERIA BUENO VER UNA FOTO VUESTRA DE ESA PARTE HAVER QUE TAL , SALUDOS Y A ENTRENAR DURO!
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CHRISTIAN_THAI
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Mar Mar 06, 2012 9:21 am

Haber en el entrenamiento de muay thai nos damos golpes al hacer los abdominales y la foto la subire mas tarde que ahora estoy en examenes pero gracias
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Aprendiz-KICK
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Lun Mar 12, 2012 7:50 pm

JEJE YA ME IMAGINO!
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CHRISTIAN_THAI
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Miér Abr 25, 2012 7:07 am

Perdonen por no responder antes, la foto no la puedo subir pero les describo como soy : mido aprox. 1.83 m y peso 76 kg, no soy gordo pero un poco de barriga tengo.
Tengo un problema por que este mes es el ultimo que estoy en el gym entrenando muay thai y puues no quiero perder la condicion fisica ganada. Yo hago lunes miercoles y viernes : flexiones con las manos mas separadas que los hombros hago 20 despues flexiones con las manos haciendo un triangulo 15, con las manos muy separadas 15, con los pies encima de la cama 15 y despues con las manos a la altura de los hombros 2 series de 10. Tambien estos dias hago abdominales: con las piernas cruzadas y levantadas hago 2 series de 50 y levantamiento de cadera 2 series de 20.
Esto es lo que hago ademas de los entrenamientos en mi casa, queria que me aconsejaran si esta bien o no etc. y consejos de que hacer ahora que voy a dejar el gimnasio, puede que haga parkour pero no es seguro.
GRACIAS de antemano
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Bob_Patiño
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Vie Abr 27, 2012 4:04 pm

esta muy dificil entrenar en casa da mucha flojera
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cristhianXD
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Lun Abr 30, 2012 1:33 pm

Puedes agregarle a tus abdominales movimientos de cintura (para no ponerte duro) y pequenos golpes con el balon medicinal para fortalecerlos, un saludo
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CHRISTIAN_THAI
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Jue Jun 14, 2012 7:43 am

hola a todos
estoy haciendo una rutina :
1 flexiones
2 flexiones con las manos mas separadas
3 flexiones con las manos en forma de triangulo ( diamante )
4 flexiones con las manos a la altura de de los hombros
hago 2 series de 12 a 15 repeticiones
abdominales ( 2 series de 50 )
abdominales con giro de cadera para los laterales (20 cada lado )
50 sentadillas para piernas
las flexiones las hago los lunes miercoles y viernes
los abdominales los hago :
lunes miercoles y viernes 100 normales y 20 laterales de cada lado
martes y jueves 60 normales y 10 laterales cada lado
sabado y domingo 30 normales y laterales 10
sentadillas todos los dias (excepto fin de semana )
QUE LES PARECE ?
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Aprendiz-KICK
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Miér Jun 20, 2012 5:54 am

CHRISTIAN_THAI escribió:
hola a todos
estoy haciendo una rutina :
1 flexiones
2 flexiones con las manos mas separadas
3 flexiones con las manos en forma de triangulo ( diamante )
4 flexiones con las manos a la altura de de los hombros
hago 2 series de 12 a 15 repeticiones
abdominales ( 2 series de 50 )
abdominales con giro de cadera para los laterales (20 cada lado )
50 sentadillas para piernas
las flexiones las hago los lunes miercoles y viernes
los abdominales los hago :
lunes miercoles y viernes 100 normales y 20 laterales de cada lado
martes y jueves 60 normales y 10 laterales cada lado
sabado y domingo 30 normales y laterales 10
sentadillas todos los dias (excepto fin de semana )
QUE LES PARECE ?

CREO QUE DEVERIAS DESCANSAR LOS MARTES JUEVES Y SABADOS , NO HACER EJERCCIOS MUY DUROS Y LOS DOMINGOS DESCANSAR TOTALMENTE JEJE QUE MAQUINA DE ENTRENAMIENTO , SALUDOS oki
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CHRISTIAN_THAI
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Jue Jun 21, 2012 7:41 am

jajaja gracias. me dijeron que para marcar un poco los abdominales habia que hacerlos todos los dias, yo hice esta rutina pero con variaciones de intensidad. saludos oki
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Aprendiz-KICK
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Vie Jun 22, 2012 4:09 pm

JEJE PERO HACER TANTO EJERCICIO TAMBIEN DESGASTA, ESPERO QUE QUIEN TELO DIJO SEA UN PREPARADOR FISICO, ASESORATE BIEN Y NO HAGAS CASO CUALQUIERA QUE T ELO DICE, UN SALUDOS oki
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CHRISTIAN_THAI
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Sáb Jun 23, 2012 9:22 am

vale gracias aprendiz oki
k me recomiendan hacer por la semana y el finde no ?
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CHRISTIAN_THAI
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Sáb Ago 25, 2012 1:22 am

es malo hacer flexiones abdominales etc sin calentar ?
basta cn estirar o tienes que calentar antes de hacer este tipo de ejercicio ?
gracias a aprendiz , iron mike , cristhianxd y bob patiño por contestar oki
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Aprendiz-KICK
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Dom Ago 26, 2012 12:36 am

siempre es bueno que hagas un precalentamiento, que vendria a ser estiramientos antes de calentar y despues enpezar con las abdominales, saludos!
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cristhianXD
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Lun Ago 27, 2012 12:53 pm

Pues si no calientas bien es probable que sufras lesiones y como dice Aprendiz.. es importante que hagas un precalentamiento, estirando las zonas que vas a trabajar, un calentamiento con ejerccios leves y recién enpezar con los ejerccios.

Claro todo sin exceso y con un profesional supervisandote, saludos oki
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Thai_boxing
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Jue Sep 20, 2012 3:40 pm

si no calientas te leisonas asi de simple amigo oki
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CHRISTIAN_THAI
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Vie Sep 21, 2012 7:03 am

oigan tengo una lesion y me quedan 2 semanas de recuperacion, llevo desde julio sin entrenar y iba a empezar en septiembre pero a causa de la lesion no puedo correr ni saltar etc.
CReeis k mejorare por la experiencia de un año aun k empieze con la forma fisica de cuando empece la primera vez ( el año pasado) ?
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Aprendiz-KICK
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Sáb Sep 22, 2012 3:31 am

LA CALIDAD NUNCA SE PIERDE COLEGA! Y EMPIEZAS DE CERO Y NO CREO QUE SEAS EL UNICO CASO , SALUDS!
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CHRISTIAN_THAI
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Sáb Sep 22, 2012 11:42 pm

gracias
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CHRISTIAN_THAI
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Mar Sep 25, 2012 6:30 am

ahora estoy haciendo estiramientos xk tengo menos musculo y me parece mas facil y realizo estiramientos para ser mas elastico, gracias a mi primo( entrenador de wushu ) k me aconsejo en ser mas flexible y a eso estoy antes de volver a entrenar
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Mar Sep 25, 2012 8:01 am

Entonces como dicen "no hay mal que por bien no venga" perdiste fuerza , pero tienes ahora mas elasticidad, felicitaciones amigo! oki
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CHRISTIAN_THAI
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MensajeTema: Re: Duda de entrenamiento   Vie Sep 28, 2012 6:59 am

gracias jajaj estoy deseando empezar a entrenar
:boxing2
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