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 ¿Cómo eliminar los dolores musculares despues de los primeros días de entrenamiento?

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MensajeTema: ¿Cómo eliminar los dolores musculares despues de los primeros días de entrenamiento?    Mar Ago 16, 2011 7:40 am

¿Cómo hacer para eliminar los dolores musculares que aparecen despues de los primeros días de entrenamiento?



Por Luciana Tenreyro

¿Conoces estos dolores? Cuantas veces después de arrancar el gimnasio o jugar algún partido de algo decimos “me duele todo”…. estas molestias nos acompañan después de las primeras sesiones de cualquier entrenamiento y aunque no nos impide volver a entrenar, resultan muy fastidiosas y dolorosas. ¿Qué hacemos? ¿Frenamos el entrenamiento? ¿A que se deben estos dolores?

Te explico que pasa: estas molestias surgen porque nos falta adaptación al ejercicio, el músculo no está acostumbrado a trabajar de esa forma (por ejemplo en un partido de futbol) y por eso se producen pequeñas roturas musculares. A estas microlesiones se le suma la acumulación de metabolitos de desecho fisiológico como el acido láctico. Lo cierto es que el organismo sólo necesita unos días para reparar esas lesiones y limpiar el tejido muscular de los desechos, por eso a los pocos días el dolor desaparece.

Lo ideal es repetir el entrenamiento, ya que de a poco el organismo y los músculos se van adaptando y se vuelven más eficientes.

Otra cosa para que tengas en cuenta es que el pico de dolor aparece a las 48 horas, por eso lo ideal sería esperar ese tiempo para evaluar cuan fuerte fue lo que hiciste, si a las 48 hs observas que no tienes mucho dolor, podes incrementar tu entrenamiento progresivamente, o sea de a poco.

¿Entonces?…….¿cómo eliminamos estos dolores?

Lo que te conviene es no frenar tu rutina y seguir entrenando aun con estas molestias, esa es la única forma para reducir los dolores musculares.

Otro consejo es que después de jugar al futbol o de ir al gym te pongas a caminar en la cinta o alrededor de la cancha en forma suave por lo menos 15 minutos. Este es el famoso regenerativo que ayuda a disminuir la acumulación de acido láctico.

Y para finalizar es ideal una buena elongacion de los principales grupos musculares: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, brazos, etc.

En síntesis, todo es válido con tal de no abandonar la actividad física!!


Fuente: http://www.lucianatenreyro.com.ar/1/%C2%BFcomo-hacer-para-eliminar-los-dolores-musculares-que-aparecen-despues-de-los-primeros-entrenamiento/
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dublin
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MensajeTema: Re: ¿Cómo eliminar los dolores musculares despues de los primeros días de entrenamiento?    Mar Ago 16, 2011 8:34 am

Perfectamente explicado Mike
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MensajeTema: Re: ¿Cómo eliminar los dolores musculares despues de los primeros días de entrenamiento?    Mar Ago 16, 2011 9:10 am

dublin escribió:
Perfectamente explicado Mike

Asi es dublin me parecio un articulo digno de compartirlo, saludos oki
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cristhianXD
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MensajeTema: Re: ¿Cómo eliminar los dolores musculares despues de los primeros días de entrenamiento?    Mar Ago 16, 2011 11:36 am

Buen posts! siempre he tenido ese problema de no poder entrenar seguido, dejando y retomando y siempre he escuchado que no hay que hacer caso al dolor (a los dias siguientes) y seguir entrenando normalmente y es cierto almenos en mi caso.
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Aprendiz-KICK
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MensajeTema: Re: ¿Cómo eliminar los dolores musculares despues de los primeros días de entrenamiento?    Vie Ago 19, 2011 7:28 am

muy buen pots!!!
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MensajeTema: Re: ¿Cómo eliminar los dolores musculares despues de los primeros días de entrenamiento?    

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¿Cómo eliminar los dolores musculares despues de los primeros días de entrenamiento?

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