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 El Círculo de Bronce (Hator ‘Nator Cycle)

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MensajeTema: El Círculo de Bronce (Hator ‘Nator Cycle)   Vie Ago 06, 2010 10:01 am

El Círculo de Bronce (Hator ‘Nator Cycle) - Fuerte entrenamiento para guerreros



Thomas "Larsenator" Larsen / Foto: Martin Krog


Por Thomas "Larsenator" Larsen

En estos días hemos sido bendecidos en Dinamarca con un verano que puede ser descrito como una ola de calor. Ah muchísima gente no le gusta pues es difícil dormir y nuestras casas no están realmente preparados para este tipo de clima, pero me encanta. ¿Por qué? Se me hace aún más difícil para entrenar, que es lo que amo hacer.

Me estoy preparando para la guerra de una manera diferente a mis anteriores peleas de Muay Thai, hoy hice un ciclo que deriva del ejército danés, pero he añadido algunos ejercicios adicionales para que sea aún más completo. El compuesto llamado "Círculo de Bronce" ocho ejercicios con el peso del propio cuerpo:

1. Cuatro, barbillas-arriba

2. Ocho, uno se pone en cuclillas pies en la pierna izquierda

3. Doce, abdominales

4. Ocho, uno se pone en cuclillas pie la pierna derecha

5. Diez, lagartijas

6. Diez, ejercicios de reacción

7. Doce, extensiones de espalda

8. Doce sentadillas con salto, agarrado de las manos (en los círculos militares esto se conoce como el "Mono Fucker '. En este ejercicio se lleva a cabo en la marina de los Estados Unidos en los iniciantes. Se comienza de de pie, piernas ligeramente separados. Drop en cuclillas, con las manos tocando el suelo ; piernas relajarse, mantener el equilibrio sobre las manos (ahora usted está en posición de plancha, más o menos); piernas patear hacia adelante en el agacharse de nuevo, ponerse de pie y alcanzar el cielo y saltar.


Para una ilustración de vídeo de la variante militar del ejército de larga tradición "mono cabrón" por favor vea el siguiente video:

http://www.youtube.com/watch?v=QlNqe5OAUAU&feature=player_embedded


La idea básica es empezar con el numero 1 hasta llegar al número 8 y repetir hasta que todos los ocho ejercicios se hayan llevado a cabo tres veces - en menos de doce minutos. Esta es básicamente la fundación del Círculo de Bronce.

Ahora bien, esto no parece muy difícil en el papel pero lo intenta y es probable que tenga dificultades para hacerlo de menos de doce minutos, si uno es aún capaz de hacerlo más allá de la segunda ronda!

Como yo quería un poco más hardcore y creo que carece de ciertas áreas del cuerpo He añadido más de cuatro ejercicios por lo tanto el Hator 'nador Ciclo nació - aquí va:

1. Cuatro barbillas-arriba
2. Seis abdominales laterales, lado izquierdo
3. Ocho uno se pone en cuclillas sobre la pierna izquierda
4. Doce abdominales
5. Seis de reacción
6. Ocho uno se pone en cuclillas sobre la pierna derecha
7. Seis abdominales laterales, lado derecho
8. Diez nuevas lagartijas
9. Diez ejercicios de reacción
10. Cuatro pull-ups (manos en pronación)
11. Doce elevaciónes de piernas
12. Doce extensiones de espalda
13. Doce saltos en cuclillas con los brazos aplaudir (en los círculos militares a que se refiere como el "Mono Fucker ')


Al menos para mí la idea es que se pueda variar y experimenten como quieran) para hacerlo tres ciclos por rondas por primera vez y después trabajar a su manera más repeticiones y más rondas. Un ejemplo de vídeo del círculo de bronce normal está acá abajo.



Los ejercicios de fórmula «de peso corporal" es en realidad otra frase para Calistenia y es una forma barata de construir fuerza muscular en el MuayThai, así como en toda las actividades relacionadas. La razón por la que encontramos este tipo de ejercicios de forma perfectamente para los deportes de combate se debe a que no se gana mucho peso muscular por lo tanto, un luchador puede permanecer en la categoría de peso natural que pertenece!


((Por favor, recuerde nunca hacer el ejercicio solo y siempre traer mucha agua y una completa RICE (Reposo, hielo, compresión y elevación) y el kit de primeros auxilios. Si usted tiene alguna preocupación acerca de la seguridad también asegúrese de consultar a un médico antes de intentar cualquiera de los ejercicios que figuran aquí.))




Acerca de Thomas "Larsenator" Larsen:

Thomas "Larsenator" Larsen es un ex luchador de Muay Dinamarca y sargento del ejército danés, peleando muay thai a nivel internacional, además; karate, MMA (Mixed Martial Arts) y Brazilian Jiu-Jitsu. También trabaja para compañías de medios de comunicación, como Eurosport, Canal +, etc como luchador especialista y comentarista deportivo.
Su obra ha sido publicada en Portugal, la República Checa, EE.UU., el Reino Unido, Australia, Dinamarca, Suecia, Francia, Japón, por sólo nombrar algunos paises.




The Kicks Larsenator / Foto: Martin Krog
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MensajeTema: Re: El Círculo de Bronce (Hator ‘Nator Cycle)   Sáb Ago 21, 2010 5:18 am

Excelente el circuito!!! de hecho uff si intentas hacerlo en doce minutos es bastante cansador.
Muy buen aporte! Gracias. Very Happy
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MensajeTema: Re: El Círculo de Bronce (Hator ‘Nator Cycle)   Sáb Ago 21, 2010 7:35 am

Muy bueno la verdad que sí es muy fuerte y a la vez gracioso el último tip ese del " mono cabron " jejej muy bueno

http://www.youtube.com/watch?v=QlNqe5OAUAU&feature=player_embedded
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